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潮湿闷热的黄梅天又来了！衣服晾不干、地板冒水珠、食物容易馊，连呼吸都像在“蒸桑拿”……这种天气不仅让人浑身黏腻，还容易引发感冒、湿疹、肠胃病等问题。别慌！从饮食到起居，教你科学应对“霉”完“霉”了的季节！

饮食篇：吃对食物，赶走湿气

多吃这些

1.  祛湿明星食材：薏米、赤小豆、山药、茯苓等，搭配夏令当季有利水作用的冬瓜、黄瓜等瓜类蔬菜（煮粥、煲汤）效果加倍。比如冬瓜薏米甜汤、赤小豆山药汤等。

2.  辛香食物：生姜、葱、蒜、香菜、紫苏，帮助发汗排湿。传统的紫苏饮、泡嫩姜也是不错的选择。

3.  酸味食物：夏季适合“增酸减苦”，柠檬、山楂、醋，开胃助消化，还能抑制细菌滋生。

少吃这些

1.  高糖、油腻食物（如奶茶、炸鸡、肥肉）——加重湿气，让人更困倦。

2.  生冷食物（如冰饮料、刺身、生腌）——伤脾胃，湿气更难排出。

3.  隔夜菜、霉变食物——黄梅天细菌繁殖快，小心食物中毒，另外对于需要带皮吃的水果，如葡萄、杨梅等，需要注意清洗干净！

推荐饮品

红豆薏米水（体质偏寒的人可加几片生姜）；

陈皮普洱茶（理气健脾，还能解腻）；

紫苏饮（改善食欲、促进发汗）；

红豆山药羹（利水健脾）。

起居篇：防潮防霉，拒绝“霉”烦恼

除湿大作战

1.  关窗有讲究：湿度高的早晨和雨天别开窗，午后湿度低时再通风。

2.  除湿神器：空调除湿模式、除湿机、干燥剂（衣柜里放点活性炭或除湿盒）。

3.  霉斑克星：墙面或衣物发霉，可用酒精或稀释的漂白水擦拭。

个人防护

1. 衣物鞋袜：穿棉麻等透气材质，湿鞋用报纸塞住吸潮，烘干机或吹风机救急。

2.  床品勤换：潮湿天螨虫猖獗，床单被套每周换洗，太阳不露脸就用烘干机或熨斗高温杀菌。

健康篇：防病小贴士

预防感冒 & 呼吸道疾病

空调别开太低（26℃左右），避免冷热交替着凉；

室内放盆水或加湿器，避免空调房过于干燥。

肠胃保卫战

食物一定煮熟煮透，凉拌菜尽量现做现吃；宜少量多餐，尤其是婴幼儿及老年人；

腹泻时可喝淡盐水或口服补液盐，严重时及时就医。

皮肤管理

湿疹、癣病高发期，洗澡后彻底擦干，尤其脚趾缝、腋下等褶皱处；

瘙痒别乱抓，涂炉甘石洗剂或就医，避免感染。

心理调节：拒绝“梅雨别尘辞”

阴雨连绵容易让人心情低落，试试：

白天开亮一点的灯，模拟自然光；

听欢快音乐、做室内运动（如瑜伽、跳绳）提振情绪；

泡杯花茶，看本书，把黄梅天过成“居家治愈日”。

黄梅天虽难熬，但做好防护也能舒舒服服！ 赶紧收藏这份指南，和家人一起健康度过潮湿季吧！