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你有没有这样的烦恼？明明看起来不胖，但是医生说你体脂率超标？或者明明为自己的大腿粗忧愁，但医生却告诉你这并不是胖，并且身体很健康！其实，身体成分背后的秘密远比你想象的更有趣。

今天，我们就来当一回“身体侦探”，看看你的身体里到底都有什么成分吧！

01什么是人体成分？

就像一栋房子由砖头、水泥、钢筋、玻璃组成一样，你的身体也是由不同的“成分”组成，主要包括体内脂肪、蛋白质、水分和无机盐等，体成分就是人体不同成分的构成比例，反映了儿童的健康水平和营养状况，随生长发育体成分也呈动态变化。

02人体成分检测

人体成分仪通常使用的是生物电阻抗方法测量儿童的晨起空腹体重和体成分相关指标。通过不同的频率分别在右上肢、左上肢、躯干、右下肢、左下肢（5个节段）进行30种电阻抗测量，获得全身体成分测量结果。

检测要求：检测环境应当安静，温度适宜，检测前儿童需要先排空大小便、不进食、不剧烈运动，至少休息30分钟以上，脱去鞋袜，除去身上多余衣物，由培训合格的专人严格按照仪器要求进行操作，测量前对测量器具进行统一的校准。

人体成分检测报告

1.  体水分是细胞内水分和细胞外水分的总和；

2.  蛋白质是构成四肢肌肉、内脏肌肉、皮肤的主要成分，表示这些蛋白质的重量；

3.  无机盐表示骨内无机盐含量和体液中的无机盐含量之和；

4. 体脂肪（Fat Mass)表示脂肪组织以及其他组织中脂质的总量；

5.  去脂体重（Fat Free Mass）是人体各组织中减去体脂肪的总量。

注意：

（1）身体总水分、蛋白质、无机盐、体脂肪有一项不正常者，提示存在相应的体成分不均衡；

（2）体脂肪高标准提示营养过剩，易引发肥胖相关慢病；

（3）无机盐低值时，建议加做骨密度的检测，来确定是否存在骨质疏松。

03肌肉很重要

人体有叁种肌肉，即心肌、平滑肌和骨骼肌，而运动主要对骨骼肌的重量有影响。骨骼肌与人体的力量、耐力、血糖的利用具有相关性，所以维持正常的骨骼肌非常重要。

04胖不胖，看哪样？

近年来，儿童肥胖率在全球范围内迅速升高。儿童肥胖已成为我国重要公共卫生问题。儿童期肥胖不仅危害儿童身心健康，而且与成年后多种慢性病相关。那么，如何通过人体成分报告判断是否肥胖呢？

第一：叠惭滨

是只利用身高、体重来判断外观肥胖的指标。BMI = 体重(kg) ÷ 身高2(㎡)。

<6岁儿童肥胖筛查常采用年龄别体重-Z 评分，6岁以上儿童肥胖常采用性别年龄别BMI作为筛查指标。

第二：体脂百分比

体脂百分百是体脂肪在体重所占的比例，考虑了体成分来判断肥胖的指标。即使叠惭滨相同，但构成体重的体成分之比是不相同的，体脂百分比是判断肥胖所必须的。(筛选隐形肥胖；排除掉肌肉强壮“肥胖”人群)

按世界卫生组织(奥贬翱）的超重和肥胖的判定标准，男童：20%～25%为超重，≥25%为肥胖；女童：25%～30%为超重，≥30%为肥胖（注意：具体数值需根据年龄和发育阶段调整哦！）

体脂率太低也会带来健康隐患，有可能出现内分泌失调。

第叁：内脏脂肪面积

100以下正常，超过100为内脏脂肪型肥胖，心血管疾病患病率增加。

05营养医师帮你“逆袭”

• 设定目标

能量目标：参考基础代谢率，结合活动强度及身体发育情况设定；

体重目标：包括肌肉目标+脂肪目标。

• 营养均衡

参考《中国居民膳食指南》（2022）制定个体化营养方案。

• 制定运动

• 充足睡眠+心理辅导+家庭联动

• 定期随访，根据指标变化及时调整方案。

有问题找医生，营养科医生和营养师全程管理，为小朋友的健康保驾护航！